Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]
Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]
17.04.2012 Dieta - Moderate Carb Wszystko si Trening - Barki + Kaptury + Brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 8x25 / 8x25 / 8x27.5 / 8x27.5 Więcej na tym redu chyba nie pocisne 2.Wyciskanie zamieniłem na PP 4x10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x40 Ciężary nie za wielkie ale czułem fajnie barki Filmik: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed aerobami, przed siłowym i między siłowym i aerobami (jeżeli masz jedno po drugim), ale wtedy rozkładasz to na 2 porcje po 1g/10kgmc porcja. Ja w trakcie treningu siłowego piję BCAA 2g/10kgmc, a aerobów na czczo nie robiłem to Ci nie powiem czy trzeba 2g/10kgmc czy 1g.
[...] – DNT Dieta i suple LC 2kapsy fire fit I 5jajek II 4jajka, oliwa III 55g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka,połowe udka -2 kapsy fire fit piłka -na piłce popijałem 20g bcaa IV banan,55g makaronu durum, 190g piersi z kurczaka, 30g białka V 250g twarogu,30g oliwa, 15g sera żółtego Trening 1,5h gry w piłke nożną [...]
Widze ze z kolegi taki troche "suplemment guy" bez zbioru kolorowych pudeleczek nie widzi sensu podchodzic nawet do treningu :) BCAA to jest bdb suplement i jak sie tak na niego uparles to najlepiej okolotreningowo - od dlugiego czasu stosuje suplementacje 1 paczuszka Animal Nitro od razu przed treningiem a 2-ga od razu po a po 30-60 [...]
Nie rób cyrku. :-) Najpierw piszesz: Co dają nam BCAA? Przede wszystkim chronią nasze mięśnie przed rozpadem w trakcie treningu siłowego czy aerobowego co dla osoby pragnącej zwiększyć lub zredukować masę jest bardzo ważne. Jeśli środki na to pozwalają polecam stosowanie BCAA nie tylko na redukcji ( poprzez niedobór kalorii jesteśmy szczególnie [...]
[...] wg brakow - MULTIPOWER Red Kick przed treningowo w razie potrzeby - Trec NitroBolon 2 Powder 1100g rano porcja i druga po treningach - ACTIVLAB HOT 3000g podczas treningu z bcaa - Ultimate Nutrition Ultra Ripped rano i przed ktoryms z treningow - OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 rano do sniadania - OLIMP Chela MZB Sport Formula przed snem - [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 8 Dzień 2 Crossfit Dzisiaj poszedł trening z Konkursu. 5x5 WL 5x5 Podciąganie (u mnie z gumą) + 4x3 obwody (czyli 12%-)) 8x Box Jump 6x Thrusters 5x SDLHP 4x burpee czas z dzsiaj 31 min. Sztanga 20kg. Ciężko było. Dawno tego nie robiłam. Do tego pilnowałam, żeby po wskokach [...]
Wczoraj wrzuciłam w dział suplementacji swoją rozpiskę supli, którą ustalilam dzięki forum sfd i różnym reportażom. Okazało się że jest dobra więc załączam do swojego dziennika przemiany. BCAA I JABŁCZAN KREATYNY przyjmuję na wymarzoną wagę czyli 80 kg a nie terazniejszą 109 kg. Fotki ładne swojego tłuszczu xd zamieszczę za 2 dni. 1. BCAA 1g na [...]
Wracam jeszcze do produktu BCAA Powder firmy Hi tec. Aktualnie używam o smaku wiśniowym. Co można napisać-skończyłem inne BCAA a ze względu na lekką redukcję sięgnąlem teraz po właśnie to. I znów się nie zawiodłem- aż przyjemie to pić (ta poprzednia była jak za karę pod względem smaku ) Codziennie 2 x po 500 mln w okolicach treningu -aż [...]
[...] A jak powinien wyglądać trening po ukończeniu tego okresu, nazwę go "wstępnym". Chciałbym również spytać czy wskazane jest stosowanie od razu jakiś suplementów/ odżywek po tak długiej przerwie. Przed przerwą stosowałem białko, kreatyne, bcaa , glutaminę, zma i aminowkwasy całodzienne. Pozdrawiam serdecznie i dziękuję z góry za odpowiedź
29.10.2013 DNT dzień 53 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2,5l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa+koper (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/110/50 b: 131 g (37%) ww: 111 g (31%) tł: 50 g (32%) I - placki gryczane z jabłkiem II, III, IV, V - wołowina, dynia, warzywa, awokado VI - burak, [...]
[...] 3-4 tygodniach - aakg - 5g na porcje pre workout - cytrulinę -2-3 g do porcji aakg, stosunek okolo 2:1 dajemy jak chcemy laczyc oba suplementy - elektrolity - na treningu z bcaa - vitargo - po silowni do porcji bialka, ogolnie nadaje sie podczas treningu do picia, jak elektrolity sa bez wegli to mozna dac okolo 40g na butle wody - wpc - po [...]
1. Sugerowałbym wstrzymać się z aerobami na starcie, przed Tobą długa redukcja, także jeszcze przyjdzie na nie (ewentualnie) czas. ;-) 2. Zacznij z bilansu zerowego wynikającego z obliczeń(skorygowanego o wspomniany NEAT) i obserwuj jak będzie zachowywała się sylwetka - pamiętaj, że to tylko teoretyczne wyliczenia, także może się okazać, że by [...]
tak chodziło mi o najlepszą pore na cardio . A co myślisz o kreatynie mono żeby brać na redukcji przed siłowym i cardio po 10g + 10g bcaa to by wystarczająco zabezpieczyło ?? .co myślisz o takim treningu ?? niedziela i środa Push : klata , barki, triceps, łydka Wyciskanie sztangi 16serrozgrzewkowa -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x [...]
BCAA to nic innego jak aminokwasy rozgalezione leucyna,walina i izoleucyna Beta alanina to tez jest aminokwas Wiec te suple sa jak najbardzej bespieczne bo gdyby bylo inaczej to spozywanie miesa tez by bylo niebespieczne BCAA jak cos to bierz 30 min jak masz je w prochu jak kaps.to 40 min przed treningiem,badz po piać podczas treningu beta [...]